Названы самые вредные для привычки сна

Опубликованно 20.01.2020 05:10

Врач-это Алена Гаврилова назвала самые вредные и опасные для сна в интервью газете «Вечерняя Москва».

Одна из самых вредных привычек Гаврилова назвала использование гаджетов перед сном и засыпать под телевизор. Врач объяснил, что мигает и синий свет снижает уровень мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм и, соответственно, отвечает за сон. Предварительный просмотр перед сном боевики, экшн-фильмов и передач заставляет организм вырабатывать гормоны стресса, из-за того, что он включен.

Специалист посоветовал мне не есть слишком много перед сном и не ешьте плотно, но и отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, в частности, кофе и чай. Когда ложиться спать голодным, кроме того, не стоит. «Идеально было бы легко, в соединенном закуска», - отметила она. Что касается алкоголя, врач отметил, что малые дозы могут пойти на пользу, тем не менее, большое количество только ухудшит качество сна.

Кроме того, Гаврилов опроверг пользу интенсивной тренировки, так же, как пойти в тренажерный зал, на пару часов перед сном. «Первый этап после занятий спортом — активации организма, который длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спать», - пояснил он. В то же время, для прогулки перед сном, наоборот будет полезно.

Ранее ученые выявили связь между коротким и слишком долгого сна и фиброз легких. По их расчетам, спать более 11 часов в день, люди в три раза более чувствительны к болезни, что выбирают семь часов сна.Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем канале YouTube. Регистрация!

Категория: Технологии