Клетчатка, упражнения и не только: научно обоснованные способы улучшить здоровье
Опубликованно 11.01.2025 17:12
Oсoбeннo этo вaжнo пoслe 30 лeтС вoзрaстoм мышeчнaя мaссa eстeствeнным oбрaзoм умeньшaeтся. Этo прoисxoдит ужe пoслe 30 лeт — нa 3?8% зa дeсятилeтиe. Нo eсть спoсoбы этo испрaвить.. © Black Belt Attitude School
Ешьте побольше клетчатки. Это поможет уцелеть от диабета, сердечных заболеваний, играть на руку в норме кишечник. Одно осмотр 2019 года показало, как у людей, которые получают достаточное доля клетчатки, снижается вероятность забюллетенить диабетом 2 типа и на 15?50% уменьшается опасность инсульта. Также анализ 2015 лета продемонстрировал, что каждые 10 г клетчатки снижают вероятность смертности на 10%. Возле этом в день нужно рваться получать 30 г этого вещества.
Делайте растяжку и укрепляйте мышцы. В частности в 30 лет уровень тестостерона начинает упадать и мышцы начинают слабеть. Аккурат поэтому нужно заниматься силовыми тренировками и растяжкой.
Улучшите неповторимый сон. Нехватка как качества, неведомо зачем и количества сна связана с широким спектром последствий на здоровья. В том числе с повышенным риском возникновения гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.
Приставки не- прекращайте двигаться. Научно доказано: ради прожить дольше, нужно подвигаться. В ходе одного недавнего исследования обнаружилось, что-нибудь прерывистая медленная ходьба после две минуты каждые 20 минут снижает надобность в инсулине, а также улучшает постижение глюкозы. И чем больше глюкозы используется в мышцах, тем скорее.
Выходите из дома нате природу. Анализ данных с 20 ? 000 человек в Англии показал, что такое? те, кто проводил для природе более двух часов в неделю, имели элита показатели здоровья и благополучие, нежели люди, которые никогда (на)столь(ко) не отдыхали.
Оставайтесь бери связи с другими. Согласно исследованию с журнала Science, отсутствие социальных связей наносит вящий вред здоровью, чем ожирение, табачный змий и высокое кровяное давление. Урок связывает одиночество с повышенным риском нескольких физических и психических заболеваний. Они включают высокое кровяное стискивание, ожирение, болезни сердца, депрессию, заболевание Альцгеймера и даже смерть.
Материалы новостного характера не приходится приравнивать к назначению врача. Ранее принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
. Мать:BBC Science FocusКатегория: Новости
